En el ámbito laboral, la ergonomía es un factor fundamental a tomar en cuenta para garantizar la salud y el bienestar de los trabajadores. Una de las áreas clave de la ergonomía es mantener una postura adecuada mientras se trabaja en una silla. La falta de una postura correcta puede ocasionar molestias y dolores musculares, así como problemas a largo plazo en la salud.
Es esencial invertir en mobiliario ergonómico de calidad, ya que no solo ayuda a mejorar nuestra postura, sino que también ayuda a prevenir lesiones musculoesqueléticas a largo plazo. Además, debemos asegurarnos de que nuestro lugar de trabajo esté correctamente configurado.
A continuación, conocerás la importancia de mantener una postura adecuada mientras se trabaja en una silla, y te daremos algunos tips para lograr la postura ideal para trabajar.
En primer lugar, una postura adecuada ayuda a prevenir lesiones musculoesqueléticas, como la tendinitis y la bursitis, que pueden ser causadas por una mala ergonomía. Al mantener una buena alineación de la columna y apoyar correctamente la espalda, se reducen las tensiones en los músculos y las articulaciones, disminuyendo el riesgo de lesiones.
Además, una postura adecuada favorece una mejor circulación sanguínea y respiración, lo que mejora la oxigenación del cuerpo y aumenta los niveles de energía y concentración; que se traduce también en eficiencia laboral.
1.- Asegúrate de ajustar correctamente la altura de tu silla. Tus pies deben estar planos en el suelo o apoyados en un descansapiés si no llegan al suelo. La silla debe estar ajustada para que tu rodilla forme un ángulo de 90 grados. Una altura adecuada te ayudará a mantener una buena alineación de la columna y evitará la tensión en los músculos de las piernas.
2.- Es importante utilizar un respaldo de silla que ofrezca soporte adecuado para la curva natural de tu columna. Un respaldo ajustable en altura y ángulo es preferible para adaptarse a tus necesidades individuales. Mantén tu espalda pegada al respaldo de la silla y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
3.- Mantén una postura neutral para tus muñecas al usar un teclado y el mouse. Usa una almohadilla de apoyo para las muñecas y asegúrate de que tus brazos estén en línea recta y paralelos a tu escritorio.
4.- Ajusta la pantalla de tu computadora al nivel de los ojos para evitar tensiones en el cuello y mantén los elementos esenciales al alcance de tu mano para evitar movimientos innecesarios.
5.- Finalmente, recuerda tomar descansos regulares y estirar tu cuerpo para evitar la rigidez muscular y la fatiga. Aprovecha estos descansos para levantarte de la silla, caminar un poco y realizar ejercicios de estiramiento.
Mantener una postura correcta en la silla de trabajo requiere práctica y atención constante, pero los beneficios a largo plazo valen la pena. Sigue estos consejos y estarás cuidando tu espalda, cuello y músculos mientras trabajas.
En Ergoform contamos con sillas certificadas en términos ergonómicos, así como materiales de primera calidad que no solo son duraderos, sino que promueven una correcta.
